Movimientos funcionales
CrossFit se basa en movimientos funcionales, es decir, en patrones universales de movimiento en los cuales la fuerza para ejecutarlos nace en el centro del cuerpo —cadera y core— y se proyecta hasta las extremidades.
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Qué hacemos
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total basado en el incremento de las diez habilidades físicas.
Sentirás que te duelen partes del cuerpo que ni siquiera sabías que existían. Por fin tu cuerpo ha despertado. El sudor recorrerá tu cuerpo como un río que se desborda.
«Tu cuerpo deseará parar pero tu mente te dará fuerzas para seguir haciendo una repetición más. Mirarás a tu lado y verás cómo tu compañero tira de ti, y pensarás: yo tiraré de él también.»
Se adapta a ti
No importa cuál sea tu condición física o el tiempo que lleves sin practicar deporte. Las clases se hacen todas juntas y se adaptan a tu nivel, con plazas limitadas y un coach siempre pendiente de ti.
Volverás al día siguiente
Llegarás a casa diciendo «esto no es para mí», pero a la mañana siguiente dirás: ¿a qué hora me tengo que ir al box? ¿Qué reto venceré hoy?
Más allá del box
Cada día vencerás tus límites, y no sólo dentro de tu box, sino en cada situación que se te presente en la vida. Harás tuya la frase: no pares porque estés cansado, para cuando hayas terminado.
La definición
CrossFit
Un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados, realizados a alta intensidad. Es fácil escribirlo o explicarlo, pero difícil entenderlo hasta que lo vivas. Ven a probarlo: que no te lo cuenten.
El box es como se llama al lugar donde entrenamos, pero no es sólo eso: es un sitio para divertirse, compartir esfuerzo y conocer gente que comparte tu pasión. Estamos en la Calle del Abedul, en Fuenlabrada.
El método
Las diez habilidades físicas
Todo nuestro programa está orientado a mejorarlas de forma simultánea y equilibrada.
- Resistencia cardiovascularCapacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.
- Resistencia (estámina)Capacidad de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.
- FuerzaCapacidad de una unidad muscular, o combinación de ellas, para mover una carga.
- FlexibilidadCapacidad de maximizar el arco de movimiento en una articulación.
- PotenciaCapacidad de aplicar fuerza máxima en el tiempo mínimo.
- VelocidadCapacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
- CoordinaciónCapacidad de combinar varios patrones de movimiento en uno singular.
- AgilidadCapacidad de minimizar el tiempo de transición entre patrones de movimiento.
- EquilibrioCapacidad de controlar el centro de gravedad respecto a la base de soporte.
- PrecisiónCapacidad de controlar el movimiento en una dirección o intensidad determinada.
Espíritu Rangers
Qué significa para nosotros
Cross training es mejorar física y emocionalmente. Es entrenar en grupo, formar parte de una comunidad, apoyarte en un compañero a la vez que motivas a otro. Es sudar, entregarse al máximo en cada repetición, y repetirlo todo otra vez más. En Box Rangers Fuenlabrada, verdadero espíritu RANGERS.
Glosario
Términos, acrónimos y abreviaturas
El vocabulario que escucharás en el box desde tu primer día.
- AMRAP
- As Many Reps (o Rounds) as Possible. Tantas repeticiones o rondas como sea posible.
- ATG
- Ass to Grass. El culo al suelo.
- BP
- Bench press. Press de banca.
- BS
- Back squat. Sentadilla trasera.
- BW / BWT
- Body weight. Peso corporal.
- CFT
- CrossFit Total. WOD de máximo peso en peso muerto, sentadilla y press de hombro.
- CLN
- Clean. Cargada.
- C&J
- Clean and jerk. Dos tiempos.
- C2
- Máquina de remo Concept II.
- DL
- Deadlift. Peso muerto.
- EMOM
- Every Minute on the Minute. Un bloque cada minuto, en el minuto.
- FS
- Front squat. Sentadilla frontal.
- GHD
- Glute Ham Developer. Aparato para extensiones y flexiones de columna y cadera.
- GPP
- General Physical Preparedness. Preparación física general.
- HSPU
- Hand Stand Push Up. Fondos verticales.
- KB
- Kettlebell.
- KTE
- Knees to elbows. Rodillas a codos.
- MetCon
- Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.
- MU
- Muscle ups.
- OHS
- Overhead squat. Sentadilla con la barra sobre la cabeza.
- PC
- Power clean.
- PR
- Personal Record. Marca personal.
- PP
- Push press.
- Rx'd
- Como está prescrito: el WOD realizado tal cual, sin escalar.
- RM
- Repetición máxima. Tu 1RM es el mayor peso que puedes levantar una vez.
- SDHP
- Sumo deadlift high pull. Peso muerto sumo con tirón alto.
- SN
- Snatch. Arrancada.
- TGU
- Turkish Get Up. Alzamiento turco.
- TTB
- Toes to bar. Punteras a la barra.
- WOD
- Workout of the Day. Entrenamiento del día.
Empieza hoy
Ven a probar una clase gratis
La primera clase de prueba es gratuita. Ven al box, entrena con un coach titulado y decide después. Puedes reservarla desde la app en menos de un minuto.